50 साल की औरत को कितना दूध पीना चाहिए?

महिलाएं 50 साल के बाद लें ये विटामिंस | Best vitamins for over 50 female



मैग्नीशियम
मैग्नीशियम डिप्रेशन के लक्षणों को घटाता है. शरीर में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होने से मसल्‍स का तनाव भी कम होता है, साथ ही यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है और आपके दिल का भी ख्याल रखता है. मैग्नीशियम के लिए आप भिंडी, तुलसी के पत्ते, कद्दू के बीज, बादाम, काजू, लोबिया, पालक और खजूर आदि का भरपूर सेवन करें.

कैल्शियम
50 की उम्र के बाद कैल्शियम का सेवन बढ़ा लें, इससे हड्डियों के नुकसान को रोका जा सकता है. साथ ही पेरी और पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं में ये फ्रैक्चर के रिस्क को भी कम करता है. हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, कैंसर और मोटापा के प्रभाव से बचने के लिए कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में लेना जरूरी है. ऐसे में आप सीड्स, ड्राई फ्रूट्स, डेयरी प्रोडक्‍ट्स, फिश, दाल, हरी और पत्तेदार सब्जियां और सोयाबीन आदि को अपने आहार का हिस्सा बनाएं.

विटामिन-डी
विटामिन-डी कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण की खातिर बहुत ही अहम है. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी विटामिन डी का अहम रोल है. इसके साथ ही विटामिन-डी दिल से संबंधित रोगों के जोखिम को भी कम करता है. शरीर में विटामिन-डी की मात्रा पर्याप्त हो तो ये हड्डियों को मजबूती देता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है. शरीर में विटामिन-डी की कमी हो तो डिप्रेशन और अत्यधिक थकान जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं. विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है सूर्य की किरणें, आप धूप में बैठें तो शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा. इसके साथ ही दूध, अंडा, चिकन और मछली आदि से भी विटामिन डी मिलता है.